Kako se pri športu izogniti poškodbam

Če se s športom ukvarjate redno in že dlje časa, ste se verjetno že srečali s katero od bolj ali manj pogostih poškodb. Pri rekreativnih športnikih so po izkušnjah Bojana Đorđeskega, diplomiranega aplikativnega kineziologa, med pogostejšimi zvini, nategnjene mišice in natrgane vezi.

Običajno gre za zmerne poškodbe, pri katerih posameznik okreva v manj kot 4 tednih. Seveda pa je zdravljenje odvisno od različnih dejavnikov, kot so starost, razvitost gibal, sposobnost regeneracije in številni drugi.

Pomanjkanje znanja

»Glavni razlog, zaradi katerega nastanejo poškodbe, je pri večini ljudi nevednost. Prevečkrat se osredotočamo na cilj in ne vidimo širše slike, kaj vse je treba vključiti v vadbeni proces, da bi lahko aktivnost ohranili na optimalni ravni,« pojasnjuje Bojan Đorđeski. Dodaja, da zaradi omenjenega posamezniki pri telesni aktivnosti pretiravajo.

Med pogoste vzroke za poškodbe uvrščamo še:

• izvajanje nepravilne tehnike,
• uporabo neustrezne športne opreme,
• začetek vadbe brez predhodnega ogrevanja,
• včasih pa sta dovolj že trenutek neprevidnosti in splet nesrečnih okoliščin.

Preden se začnete ukvarjati s katero koli športno dejavnostjo, se z njo kar se da dobro seznanite.

Poznavanje nekaterih zakonitosti in izkušenj bolj veščih športnikov lahko bistveno pripomore k preventivnemu ravnanju, ki ščiti pred športnimi poškodbami.

To potrjuje tudi sogovornik in dodaja: »Ozaveščenost in posameznikovo znanje sta najboljša preventiva. Treba se je seznaniti s specifikami izbranega športa in s tem, kaj ta šport zahteva od našega telesa.«

Kaj velja za vsako športno aktivnost?

Čeprav je torej dobro poznati posebnosti posameznih športov, pa je prav pri vseh koristno upoštevati nekaj osnovnih nasvetov, ki veljajo pred športno aktivnostjo, med njo in po njej.

Bojan Đorđeski svetuje:

• pred vsako telesno dejavnostjo poskrbite tako za zadostno hidracijo kot tudi za to, da bo vaše telo dovolj spočito;
• ob začetku vsake aktivnosti je treba telo dobro ogreti in ga tako pripraviti na napore;
• ob koncu treninga ne pozabite na sproščanje, v katero vedno vključite raztezne vaje; priporočljiva pa je tudi samomasaža s posebnim masažnim valjem, s katerim lahko učinkovito povečate pretok krvi, sprostite mišice, povečate svojo gibljivost in zmanjšate možnosti nastanka poškodb;
• ne nazadnje pa ne izpustite tudi kakovostnega obroka in zadostnega počitka, ki ga lahko dosežete le ob urejenem bioritmu.

Prevladujejo kontaktni športi

»Med najbolj priljubljene športne aktivnosti pri nas zagotovo sodijo kontaktni športi, kot sta mali nogomet ali košarka,« pojasnjuje Bojan Đorđeski. Pri tovrstni obliki športne aktivnosti so najpogostejši:

• zvini v kolenskem in skočnem sklepu (gležnju),
• nategnjene mišice nog
• in raztrgane oziroma natrgane križne vezi.

Specifične poškodbe, s katerimi se lahko srečate pri kontaktnih športih, so tudi udarci in podplutbe.

Preprečevanje udarcev in podplutb sicer pogosto ni odvisno le od vas, zato pa lahko preventivno ukrepate proti zvinom, nategom in natrganinam.

Vse naštete poškodbe so pri kontaktnih športih pogoste zaradi kratkih sprintov, zato lahko telo pripravite nanje. Po obveznem ogrevanju naredite nekaj sprintov in se tako pripravite na kasnejše nogometne ali košarkarske napade.

Tudi pri teku previdnost ni odveč

Tek zaradi svoje preprostosti ter cenovne, časovne in lokacijske dostopnosti zagotovo sodi med najbolj priljubljene športne aktivnosti tako pri nas kot tudi v svetu. A tudi tek je lahko za vaše telo nevaren, če ga ne prilagodite svojim sposobnostim.

Najpogostejše poškodbe rekreativnih tekačev, s katerimi se pri svojem delu srečuje Bojan Đorđeski, so:

• bolečine v kolenih, kolkih in v ledvenem delu,
• zvini gležnjev
• in natrgane mišice.

Preberite več o poškodbah in preventivi pri teku.

Naš sogovornik dodaja še en pomemben nasvet: »Če ste na lovu za boljšimi časi, je pomembno, da si predhodno pripravite letni ciklus vadbe. Ta ne vsebuje le načrta treningov, temveč tudi regeneracijo, pravilen bioritem in prehrano.«

Sezonski športi naj ne bodo edina rekreacija

Priljubljena sezonska športa, pri katerih smo velikokrat priča poškodbam, sta tudi smučanje in deskanje na snegu. Pogoste poškodbe so zlomi in natrgane križne vezi.

»V zadnjem času v toplejših mesecih opažamo tudi porast rekreativnega kolesarjenja. Pri tem so bolečine prisotne predvsem v ledvenem delu. Te so posledica napačne nastavitve višine sedeža in same biomehanike, pri kateri posamezniki ne izkoriščajo moči trupa. Osredotočajo se na moč nog in s tem nalagajo breme ledvenemu delu,« pojasnjuje Đorđeski.

Pri omenjenih sezonskih športih, s katerimi se ne ukvarjate vse leto, je še posebej pomembno, da se nanje predhodno pripravite.

Pravočasno začnite krepiti mišice, ki so pomembne za ukvarjanje z izbranim športom. Naj enotedenski oddih, ko se vsak dan podite po snežnih strminah, ne bo vaša prva ali celo edina telesna aktivnost v nekaj mesecih.

Tveganja pri novih, modernih športih

Z vse večjo ozaveščenostjo ljudi o koristih rekreacije pa postaja pestrejša tudi ponudba novih športnih aktivnosti.

Pri tem Đorđeski opozarja: »Vsaka aktivnost je lahko nevarna, če nanjo niste dobro pripravljeni. Že zaradi načina življenja naš mišično-skeletni sistem ni v ravnovesju in katera koli aktivnost je v takem primeru lahko škodljiva.«

Med novimi, modernimi aktivnostmi Đorđeski omenja predvsem skupinske vadbe. Pri teh veliko poškodb nastane zaradi hitrega tempa in intenzivnosti vadbe. Predvsem so bolečinam v ledvenem delu in kolenih izpostavljeni posamezniki, ki opravljajo sedeča dela in se takih vadb udeležujejo v želji po gibanju.

Če potegnemo črto, ugotovimo, da so športne aktivnosti zagotovo pomemben del zdravega in kakovostnega načina življenja. A pri njih vedno obstaja neka stopnja tveganja za nastanek športnih poškodb.

Pri preventivnih ukrepih je zato dobro pomisliti tudi na sklenitev ustreznega zavarovanja, ki vam lahko koristi v neprijetnih trenutkih.

Pojasnjujemo, kako čim hitreje do specialista, če se poškodujete.