Kako se pripraviti na daljši vzdržljivostni pohod?

Trening za vzdržljivostni pohod naj vključuje psihično in fizično pripravo 

Psihološka priprava

Zato je pomembno, da svojim mislim in s tem psihični pripravi posvetite več pozornosti ter v vaš vsakdan vnesete čim več pozitivnih. Že kako začnemo dan, vsak dan, je pomembno! 

Že zjutraj, ko vstanete, si recite (na primer): »Imam to, super sem, vem, da sem na pravi poti. Zmorem. Zaupam si. Toliko sem že naredila, toliko prehodila, tudi danes bo moj dan, ko bom korak za korakom bližje moji odlični kondiciji za uspešno izveden cilj. Tudi dež mi ne more do živega, saj nisem iz 'cukra'. Zmorem! Pomembna je pot, že sama priprava in moje veselje, s katerim se vsak dan lotevam priprav. Končni pohod bo le češnja na vrhu smetane.« 

Prav tako pomaga vizualizacija, kako hodite po trasi in uspešno zaključite izziv. Kako to naredite? Zaprite oči in si predstavljajte sebe, kako stopate po poti, ki se vzpenja, spušča, ima takšne in drugačne ovire, prehodite mejo 10 kilometrov, nato 20, 30 ..., vse do vašega končnega kilometra, ko zagledate cilj in z dvignjenimi rokami polni veselja, čeprav utrujeni, z nasmehom skočite v cilj. Vsak dan ponavljajte vizualizacijo zjutraj in zvečer pred spanjem.

Foto: Vasja Marinč

Pridobivanje kondicije za pohodniške podvige 

Ko se pripravljate na tako posebno dogodivščino, se je potrebno dobro kondicijsko pripraviti. Bodite dosledni, manjši koraki so pomembnejši kot ena večja aktivnost na štirinajst dni. V zadnjem mesecu je dobro prehoditi tudi več daljših razdalj, narediti več višinskih metrov in se bolj približati razdalji in višincem, ki jih boste prehodili na dan preizkušnje. Izmenjaje delajte daljše in krajše pohode.. 

Planinstvo in pohodništvo sta vzdržljivostni aktivnosti, ki obremenita srce in pospešita prekrvavitev, dihanje, in pri tem je pomembno zdravje. Svoje sposobnosti nadgrajujte torej korak za korakom in ne z velikimi skoki, ki bi lahko preobremenili telo. 

Skrbno načrtujte udeležbo na pohodu

Značilnosti pohoda

Preverite značilnosti pohoda, kot so dolžina, zahtevnost poti in težavnost pohoda, skupni višinski metri na poti, značilnost in konfiguracija terena, pridobite profil in traso pohoda, kakšna je najvišja in najnižja točka poti, kje so kontrolne točke, ali so na poti okrepčevalnice; in če so, koliko jih je, na koliko kilometrov in kje, kaj ponujajo (vodo ali tudi energetske pijače, hrano). 

Če imate posebno prehrano ali alergijo, preverite, ali bodo na postojankah imeli kaj za vas, sicer si boste morali pripraviti nekaj dodatne hrane za v nahrbtnik.

Prav tako pridobite informacijo o številki organizatorja za klic v primeru vaše potrebe po pomoči oz. v nujnem primeru, in ali je možnost odstopa, če bi se kaj zgodilo, in bi ne mogli dokončati pohoda. 

Kar nekaj organizatorjev ima predpisano tudi obvezno opremo, ki ne sme manjkati v nahrbtniku, zato preverite to ob načrtovanju. Prav tako pa velja pogledati, ali obstaja časovna omejitev za zaključek pohoda, ter ali vas bodo tekom pohoda spremljali in geolocirali na poti.

Prevzem startne številke in prihod na pohod

Pri organiziranem vzdržljivostnem pohodu preverite, kdaj je treba prevzeti startno številko, kdaj je začetek pohoda in kdaj je treba biti na izhodišču. Prav tako preračunajte, koliko časa vam bo vzela vožnja do prizorišča in kje so parkirišča, ali je možno priti na prizorišče z javnim prevozom (od kje, koliko je vožnje, cena vozne karte ...).

Če imate do prizorišča pohoda predolgo vožnjo, vam svetujem, da pridete v kraj dogodka se na kraj dogodka odpravite dan prej in prespite ter se naspani podate na pot. V takem primeru pri organizatorjih preverite možnosti za nastanitve (kamp, hoteli, apartmaji...). Dobro se spočijte in naspite.

Pri komu, ki je na pohodu že bil, pridobite izkušnje iz prve roke – kje so se njemu zdeli najtežji deli, kaj je vse vzel s seboj, kaj je njemu posebej prav prišlo na taki poti.

Če se odpravljate skupaj s skupino prijateljev, si razdelite delo in načrtujte skupaj, prav tako se lahko pripravljate skupaj, na turi pa se ravnajte po tempu najšibkejšega.

Pohodniška oprema

Svojo opremo ustrezno prilagodite načrtovanemu pohodu, vaš nahrbtnik pa naj ne bo pretežak. Premišljeno ga spakirajte in imejte opremo v njem zloženo tako, da je ob hrbtu težja oprema, na vrhu in v sprednjem delu pa lažje stvari in take, ki jih boste potrebovali hitro pri roki. 

Nahrbtnik z vso potrebno opremo in dokumenti spakirajte že dan pred, da bo naslednje jutro potekalo čim bolj mirno in v sproščenem pričakovanju dogodka.

S seboj vzemite zemljevid območja pohoda, po možnosti tudi traso pohoda, kompas in/ali navigacijsko napravo. 

Vse pomembne stvari dajte v nepremočljive vrečke, da v primeru dežja ostanejo suhe.

Pomembno: Na sestopih oz. spustih ne uporabljajte zapestnih trakov na palicah, saj v primeru padca preprečijo, da bi se ujeli z rokami (kar lahko povzroči poškodbe ramen, zapestij, podlahti ...).

Obutev za pohod

Najpomembnejše pri opremi pa je ustrezna in dobra obutev. Izberite primerno pohodniško obutev glede na teren, zahtevnost poti in glede na dolžino pohoda. Dobri pohodniški oziroma planinski čevlji ščitijo stopalo in ublažijo obremenitev nanj ter izboljšajo oprijem pri stopanju. Pri izbiri obutve se prepričajte, da se čevlji odlično prilegajo, imajo podplate z dobrim oprijemom, so (po možnosti) vodoodporni in lahki. Obutev dobro uhodite. 

Ne podajajte se na dolge vzdržljivostne pohode v novi obutvi, saj dodatno tvegate žulje in poškodbe nog.

Hrana in pijača - kako ohraniti energijo med dolgimi pohodi

S seboj vzemite vodo in pijačo (npr. izotonične napitke), ki ste navajeni. Za izziv ne kupujte novih, nepreizkušenih izdelkov samo zato, ker jih priporoča vrhunski športnik, tekač ..., saj lahko tvegate trebušne ali še kakšne druge težave.

Zlato pravilo: Na pohodih, turah ali tekmi jejte in pijte, kar poznate. Če niste prej preizkusili sami na kakšni poti, ne jemljite s seboj.

Na pohodu

Zbudite se dovolj zgodaj, da boste umirjeno in sproščeno začeli dan, ter da boste na startu pravočasno. Če je potrebno na info točki pred startom še kaj urediti, uredite vse potrebne administracijske stvari. 

Na začetku pohoda izberite počasnejši tempo hoje. V nadaljevanju, ko se boste ogreli, pa lahko stôpite tudi hitreje. Če se boste preveč zagnali, tvegate, da vam zmanjka moči do cilja, zato jih razporedite.

Padci zaradi zdrsa ali spotikanja so najpogostejši vzroki nezgod. Upoštevajte, da lahko prehiter tempo hoje ali utrujenost zelo vplivata na gotovost vašega koraka in na vašo zbranost.

Ostanite na označenih poteh in ne hodite po bližnjicah. Če zaidete s poti, se vrnite nazaj na zadnje mesto, kjer je markacija in nadaljujte po označeni poti. 

Spoštujte naravo

Članek izraža stališča avtorja in ne nujno tudi stališč Zavarovalnice Triglav, d.d.